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練習メニュー100410

  • 9.8㎞ 六郷橋下周回コース×4
  • 1周目;15分20(6分16/km)
  • 2周目;15分15(6分13/km)
  • 3周目;14分40(5分59/km)
  • 4周目;14分20(5分51/km)
  • tamariver.jpg

      ↑多摩川東京側六郷橋のたもとに、多摩Rvier、たまりば 溜まり場 というダジャレ食堂が

☆☆☆★★(おとといから「明日もあるから・・・」と距離を短くしてしまっているけれど・・・)


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練習メニュー100409

  • 5.75㎞ 大師公園周回×5
  • 6分26(5分35/km)
  • 6分14(5分25/km)
  • 6分15(5分26/km)
  • 6分20(5分30/km)
  • 6分19(5分30/km)
  •    09年  10年
    1月  127.1000   157.4500
    2月  61.0775  173.0175
    3月  82.0000  121.8000
    4月 123.7000   51.4500

☆☆★★★(調子は悪くないが、スピードを上げようという気が起きない、ナンバーカードの通知がまだこない)


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練習メニュー100408

  • 5.75㎞ 大師公園周回×5 
  • 今週末は1週間前になるのだな、意外と身体重い
  • 2周目;12分46(5分33/km)
  • 3周目;6分19(5分30/km)
  • 4周目;6分16(5分27/km)
  • 5周目;6分14(5分25/km)
  • 次期Baron RunningⅡはこちら

  • ☆☆★★★(昼間は、「今日は15周だ!」と思っていたが、今日から12日まで4連走するので・・・)


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まだ移行しませんがもう一つのブログ100407

まだ、カスタマイズたくさんしたいのですが、解らないことばかりで・・・

Baron RunningⅡはこちら

 


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練習メニュー或いはマイコース100404

  • 3.45㎞ 大師公園周回×3 21分33秒 (6分15秒/km)
  •             09年        10年
    1月 127.1000  157.4500
    2月   61.0775  173.0175
    3月   82.0000  121.8000
    4月 123.7000    39.9500

☆☆☆★★(可もなく不可もなく)

  • daiship0.jpg

     ↑ 起点終点です 歩道内側の表示 車道を走るので+10m 1.15㎞としている

  • daiship1.jpg

    ↑ 起終点表示からやや北側からスタート

  •   
    daiship2.jpg

     ↑ 北側の直線 車道を反時計回りに

  • daiship4.jpg

     ↑ 川崎大師平間寺の一部が見える

  • daiship5.jpg

     ↑ 川崎大師平間寺の一部が見える

  • daiship6.jpg

     ↑ 西側の直線 変則多角形ですが、まあ長方形

  • daiship7.jpg

     ↑ 南側直線 駐車の車が邪魔

  • daiship8.jpg

     ↑ 東側直線ここも駐車の車が邪魔


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練習メニュー或いは屈辱の電車帰り100403

  • 25㎞ 多摩川東京側土手10.5㎞コース 2時間24分36秒
  • 5㎞地点折り返し+10㎞地点折り返しの30㎞の予定が5㎞を残し、終了
  • 28分06秒35(5分37秒27/km)
  • 27分58秒35(5分35秒67/km)・・・蛇口給水×1
  • 28分30秒00(5分42秒00/km)・・・蛇口給水×1
  • 29分07秒05(5分49秒41/km)・・・蛇口給水×1
  • 30分54秒51(6分10秒90/km)・・・6分/kmを超えたところで終了
  • ここから頑張るのがフルの練習/ここで止めてダメージを少なくしておきたい
  • 前を選ぶのが当然と分かっていたけれど、足が動かなくなり・・・
  • 近い六郷土手駅から屈辱の電車帰り、六郷橋を渡って川崎側に行けば乗り換えなしだが、迷うことなく、六郷土手駅へトボトボ
  • 見れば「走れなくなった奴が、電車で帰るのだ」くらいのことはすぐにわかる、そんな憐みと嘲笑いの視線を跳ねのけるように駅のプラットフォームでストレッチを繰り返してみたけれど・・・
  • shirts.jpg
  • 寒かったので長Tを着て家を出ましたがすが、すぐ脱いで腰に巻きました
  • <DRUNKARDS>20年ほど前に駅伝を走った時のチーム名です
  • メンバーにひとり大酒飲みがいたので、この名を勝手に僕がつけた、一つ年上だった彼、元気にしているだろうか
  • 20年前のシャツとは、僕は物持ちがいい

かすみがうら


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練習メニュー100401

  • 11.5km 大師公園周回×10
  • 1周目;6分14(5分25/km)
  • 2周目;6分09(5分21/km)
  • 3周目;6分09(5分21/km)
  • 4周目;6分15(5分26/km)・・・周回確認、ペース落としても時計見えない
  • 5周目;6分17(5分28/km)・・・同上
  • 6周目;6分08(5分20/km)
  • 7周目;6分14(5分25/km)・・・周回をついに立ち止まって確認
  • 8周目;6分09(5分21/km)
  • 9周目;6分08(5分20/km)
  • 10周目6分09(5分21/km)
  • スクワット30回
  • ランジもどき左右10回ずつ
  • 30°腕立て伏せ20回
  •            09年          10年
    1月 127.1000  157.4500
    2月   61.0775  173.0175
    3月   82.0000  121.8000
    4月 123.7000    11.5000

☆☆☆☆★(終わって初めてタイムを見て向かい風の中意外と良いタイム、12周のつもりが風強く、少し後悔)


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練習メニュー100329

  • 14.95km 大師公園周回×13(12周のつもりが、どこで間違えたのだろう) 
  • 1周目;6分26(5分36/km)
  • 2周目;6分20(5分30/km)
  • 3周目;6分15(5分26/km)
  • 4周目;6分14(5分25/km)
  • 5周目;6分10(5分22/km)
  • 6周目;6分10(5分22/km)
  • 7周目;6分11(5分23/km)
  • 8周目;6分11(5分23/km)
  • 9周目;6分12(5分24/km)
  • 10周目;6分15(5分27/km)
  • 11周目;6分20(5分30/km)
  • 12周目;6分16(5分27/km)
  • 13周目;5分58(5分11/km)
  • スクワット30回
  • ランジもどき;左右10回づつ(左足が前に出たときバランス崩れる)
  • 45°腕立て伏せ;20回
  •      09年    10年
    1月127.100 157.4500
    2月61.078 173.0175
    3月82.000 121.8000
  • ☆☆☆★★(真冬に逆戻りしたように寒さでした)
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    練習メニュー100326

    • 11.5㎞ 大師公園周回×10 
    • 昼間;「こんばんは10周走ろう」、15時過ぎににカロリメイト4本食べる
    • 雨がぱらつく夕方;「5周位にしておこう」
    • 帰りの電車~家まで「今日は止めよう、今日走らなくたって・・・」
    • 家に着いたら(僕が好きだと思われている)ぼた餅が買ってある・・・食べたて走ろうと思う
    • 1周目;6分27(5分37/km)
    • 2周目;6分14(5分25/km)
    • 3周目;6分08(5分20/km)
    • 4周目;6分05(5分17/km)
    • 5周目;6分02(5分15/km)・・・5分25/km位かなと思い、このくらいが心地良いスピードと
    • 6周目;5分57(5分10/km)・・・同上
    • 7周目;6分03(5分16/km)・・・同上・・・10周走ろうと決める
    • 8周目;5分56(5分10/km)・・・同上
    • 9周目;5分54(5分08/km)
    • 10周目;5分45(5分00/km)
    • スクワット30回
    • ランジもどき;左右6回づつ(尻ではなく、太ももが強く痛み今日は6回)
    • 45°腕立て伏せ;20回

    ☆☆☆☆★(僕の走りのパターンは「入り」が遅い方がいいのだな、と思う、先日の皇居では失敗した)

     


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    皇居ラン/ぽむんさんに会った100322

    • 5分20/㎞(26分40/周)で<あと10㎞の余力を残しての30㎞走>の予定が、
    • 20㎞で止めた理由
    • ①10㎞すぎて靴ずれ
    • ②毛布一枚外して寝たら夜中に3回起き寝不足
    • ③初めの1周が速すぎた、5分20/㎞のペース感覚をつかんでいたつもりが全く駄目
    •  5㎞・・・押し忘れ、たぶん25分を切っていた(24分を切りそうだったので落とす)
    • 10㎞・・・51分38→5分09秒80/km 給水含む
    • 15㎞・・・26分41→5分20秒20/km 給水含む
    • 20㎞・・・26分51→5分22秒20/km 給水含む
    • 靴紐を結びなおして、あと2周、走りだすがひりひりして痛み断念
    • そのあとぽむんさんに会った・・・1~2回は抜かれていたかも
    • スクワット;30回
    • ランジもどき;左右20回づつ
    • 20°腕立て伏せ;20回

    ☆☆★★★(コースが違うとペース感覚が分からなくなる&「やはり20㎞までか」という気持ち)

     

     


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    明日は30㎞100321

    •  5分20~25/kmで30㎞ 
    • <キッチリ走る30㎞>から<あと10㎞の余力を残しての30㎞走>

     

    • プリンター買った
    • PIXUS MP640 遅ればせながら、ネットワークにしました
    • 「エプソンとキャノンは裏切らない」は、嘘!少なくともエプソンは裏切った
    • CC600PX ウィンドウズ7に対応ドライバーアップしていない、する予定もない・・・
    • 我が家のP.C.の3/4が、ウィンドウズ7でインク1セットを含めて処分
    • デスクトップ×2、ノート×3、プリンタ×2を処分準備
    • ハンマーで粉砕して普通ごみへ も考えたが・・・

     


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    練習メニュー100320

    • 15.2km 川崎側大師橋~東京側大師橋~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~川崎側大師橋×2
    • 1周目;40分27(5分19/km) ;東京側は上流からの強い向かい風 5分30/kmを維持するのが精いっぱいで、川崎側に渡るまで「今日はナマクラジョグに切り替えよう」と考えて走りましたが、追い風になって思い直し。ただその直前の向かい風の中でも、いつもは歩いて上る六郷橋への階段を駆け上がっていて、自分でもオヤッ思いました。
    • 2周目;38分30(5分04/km);「絶対アゲインストでもメゲナイ」で走り切る、と決意
    • ランジもどき;左右合わせて交互に20回
    • スクワット;30回
    • 45°腕立て伏せ;20回

    ☆☆☆★★(タイム的には4つ☆ですが、途中鈍らジョグを決め込んだ弱気で・・・)

    •           09年   10年
      1月 127.100  157.4500
      2月   61.078  173.0175
      3月   82.000    75.3500

    rokugobashi.jpg

    遠くに見えるのが六郷橋、通称「いちこく」<第一京浜国道=国道15号線>がはしります。

    右が東京都大田区、左に南下、橋を渡ると神奈川県川崎市

    いつもは右側の河原の道を走って上流に向かいますが、今日はさらに右ぎりぎり写っている土手から六郷橋を渡るコースでした。


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    練習メニュー100318

    • 9.2km 大師公園周回×8
    • 1周目;6分18(5分29/km)
    • 2周目;6分14(5分25/km)
    • 3周目;6分05(5分10/km)
    • 4周目;5分57(5分10/km)
    • 5周目;5分59(5分12/km)
    • 6周目;5分52(5分07/km)
    • 7周目;5分59(5分12/km)
    • 8周目;5分56(5分10/km)
    • ランジもどき20回+10回
    • スクワット20回
    • 30°腕立て伏せ20回

    ☆☆☆☆☆(ランジがうまくいかないが、ランなら満点、あと2周もこのタイムでいけたが、8分目に)


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    練習メニュー100316

    • 6.9km 大師公園周回×6
    • 1周目;6分13(5分24/km)
    • 2周目;6分26(5分36/km)・・・なんか調子良くないなという感じ
    • 3周目;6分16(5分27/km)
    • 4周目;6分17(5分28/km)
    • 5周目;6分18(5分29/km)
    • 6周目;6分13(5分24/km)
    • スクワット30回
    • 本当のランジ5回(フラついてうまくできない)
    • 30°腕立て伏せ20回
    •       09年   10年
      1月 127.100  157.4500
      2月  61.078  173.0175
      3月  82.000   51.9500

    ☆☆★★★(長T一枚だったが何か暑かったような感じ、北東の風が強かったが冷たさはない)


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    練習メニュー100314

    • 14km 多摩川東京側土手 大師橋~多摩川大橋やや上流7Km地点折り返し
    • 1km;5分17
    • 2km;5分12
    • 3km;押し忘れ
    • 4km;10分42(5分21)
    • 5Km;5分22
    • 6km;5分23
    • 7km;5分10
    • 8km;5分12
    • 9km;5分07
    • 10Km;5分19(蛇口給水)
    • 11km;5分11
    • 12km;5分30
    • 13km;押し忘れ
    • 14km;10分36(5分18)
    • スクワット30回
    • ランジ20回
    • 45°腕立て伏せ20回

    ☆☆★★★(21Km フルレースペース走のつもりが、7km地点数m手前で工事封鎖のため距離が正確にならないために折り返し。この7kmのなかの短い往復で埋め合わせも考えたが・・・やればよかった、と後悔・・・タイムも距離も中途半端な変な練習になってしまい)

     

     


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    練習メニュー100313

    • 9.2Km 大師公園周回×8 多摩川に出て10km以上の予定を日和り
    • 1周目;6分09(5分21/Km)・・・長T+半そでTは暑かった
    • 2周目;5分58(5分11/km)・・・見覚えのある男性ランナーに抜かれペース乱され、3周で止めようと思う、暑いし
    • 3周目;6分13(5分24/km)・・・半袖一枚になり、思い直す
    • 4周目;押し忘れ
    • 5周目;11分45(5分07秒/km)・・・彼に周回遅れだけにはなりたくなく頑張る
    • 6周目;5分52(5分06/km)
    • 7周目;5分51(5分05/km)
    • 8周目;5分54(5分08/km)
    • ランジ30回
    • スクワット30回
    • 30°腕立て伏せ20回
    •    09年  10年
      1月  127.100   157.4500
      2月   61.078   173.0175
      3月     82.000       31.0500
         

    ☆☆☆★★(5分20~25/kmはできなかったが、後半5分10を切っているとは思えなかった)

     


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    練習メニュー100311

    • 6.9㎞ 大師公園周回×6 
    • 5分20~25/kmのスピード感覚をしみこませる 2夜目
    • 1周目;6分07(5分19/km)
    • 2周目;6分05(5分17/km)
    • 3周目;6分12(5分23/km) ・・・スピードが出そうだったので抑えて正解
    • 4周目;6分12(5分23/km)
    • 5周目;6分07(5分19/km)
    • 6周目;6分13(5分24/km)
    • スクワット30回 
    • 30°腕立て伏せ20回
    • 昨日の「感」は「*じ」、「*覚」の脱字ではなく、「勘」の間違いでした。

    ☆☆☆☆★(今日は5割の確率で、カスリが2つで「良くできました」、あとは距離だ)

    密約


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    練習メニュー100310

    • 8.05㎞ 大師公園周回×7 
    • 5分20~25/kmのスピード感覚をしみこませる
    • 1周目;6分22(5分32/km)
    • 2周目;6分17(5分28/km)
    • 3周目;6分18(5分29/km)
    • 4周目;6分04(5分17/km)
    • 5周目;6分07(5分19/km)
    • 6周目;6分04(5分17/km)
    • 7周目;6分13(5分24/km)
    • スクワット30回 
    • 30°腕立て伏せ10+10回

    ☆☆☆★★(近視の眼鏡をかけ、暗がりでは時計を良く見ることができない、感で走って最後の1周以外全部外す)

     

     


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    練習メニュー100307

    • 6.9㎞ 大師公園周回×6
    • 1周目:6分27(5分37/km)
    • 2周目:6分03(5分16/km)
    • 3周目:6分08(5分20/km)
    • 4周目:5分53(5分07/km)
    • 5周目:5分45(5分00/km)
    • 6周目:5分48(5分03/km)
    • スクワット30回
    • 30°腕立て伏せ10+10回
    • 6分10/周=5分21~22/kmがフルの目標ペースとしよう・・・大体3時間45分台~46分台
    •     09年   10年
       1月   127.100    157.4500
       2月     61.078    173.0175
       3月     82.000       6.9000

    ☆☆☆★★(1週間ぶりのラン、意外と身体重い。走っているうちに戻ったというか、慣れた)


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    どうでもよいこと100306

    • としさん・・・お嫁さん
    • umaoyajiさん・・・嫁
    • ぽむんさん・・・奥さん
    • かずさん(注)・・・妻

    (注)かずさんはKAZさんであって、カズさんではなく、通りすがりさんはカズさんで、かずさんでもKAZさんでもありません


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    エントリ-100304

    • 6月6日 東京六無月喜多(北)マラソン ハーフ

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    公式ラップ100301

    • Pointスプリット
      Split
      ラップ
      Lap
      通過時間
      Time

      5km

      00:44:31

       

      09:54:31

      10km

      01:11:50

      0:27:19

      10:21:50

      15km

      01:38:14

      0:26:24

      10:48:14

      20km

      02:04:04

      0:25:50

      11:14:04

      25km

      02:31:12

      0:27:08

      11:41:12

      30km

      02:59:56

      0:28:44

      12:09:56

      35km

      03:29:38

      0:29:42

      12:39:38

      40km

      04:00:41

      0:31:03

      13:10:41

      Finish

      04:14:30

      0:13:49

      13:24:30

    • 5㎞のラップは28分32秒87≒28分33秒ですから
    • 44分31秒-28分33秒で、スタート地点まで15分58秒です
    • 4時間14分30-15分58秒=3時間58分32秒ネット

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    レース結果100228

    • 42.195㎞ 東京マラソン 都庁→皇居→平和島折り返し→銀座日本橋→浅草折り返し→銀座日本橋→ビッグサイト
    • コメントはこちら
    • 3時間58分31秒(自己計測=非公式)39回完走で12番目の07年つくばと同じタイム
    • スタート~5㎞;28分32秒86(5分42秒57/km)
    • 5㎞~10㎞;27分18秒45(5分27秒69/km)
    • 10㎞~15km;26分39分09(5分19秒82/km)
    • 15km~中間点;31分50秒36(5分13秒30/km)・・・20㎞地点は濡れた手袋が滑って押しそこない、動揺しペースが落ちました
    • 中間点~30㎞;49分51秒72(5分36秒05/km)・・・25km地点も同じでした。
    • 30㎞~35㎞;29分42秒06(5分56秒41/km)
    • 35㎞~40㎞31分03秒34(6分12秒67/km)・・・手がかじかんでランシャツの首のファスナーやアミノバイタル顆粒が入っている後ろのチャックがなかなか開きません
    • 40㎞~42.195㎞;13分49秒89(6分18秒08/km)
    • フルマラソンレースは44回中完走39回 信号待ちレース東京夢舞全3回完走
    •   08年  09年  10年
      1月104.40 127.100 157.4500
      2月111.28 61.078 173.0175

    ☆☆☆☆★→☆★★★★(晴れのち土砂降りでした)

     


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    真央の涙は1001227

    • ・・・贅言を要さないだろう
    • 真央の悲しみをオブラートで包んだようなマスコミ報道は、どうよ・・・
    • この国は、いつまでたっても“一億総***”だな

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    №カード100225

    • 「J41243」
    • スタートは最後から二つ目のブロックです 5~6時間ランナーかな
    • スタート地点まで何分かかるのだろう 
    • スタート後5分30~40/kmで走れるだろうか 

     


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    半袖T買った100224

    • 100224tshirt.jpg
    • 28日はこれで走ります、下は黒ロングタイツ

      <振り向くな ランスカランナー 追い抜くも>


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    07年東京マラソン100222

    • 07tokyomarathon.jpg
    • リュックを背負ってオレンジ色のヤッケを着ている人の左側のサングラスランナーが僕
    • 大会関係者でしょうが、僕の前を横切ろうとしています
    • 4時間ランナーのゴールなんか無視の態度で、引き上げようとしています、カメラマン?
    • 06年9月に故障した膝が完全に回復せず、ある人に痛み止めの錠剤をもらってのラン
    • ネットではこの計時のちょうどー3分でした。

     


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    練習メニュー或いは500円損した100221

    • 24Km 多摩リバーコース 12Km地点折り返し
    • 往路:1時間17分01秒 (6分25秒/km)
    • 復路;1時間09分05秒 (5分46秒/km)

     

    • 六郷橋下自販機で500円玉入れても反応がない、お釣りのレバーを動かしたら10円玉が
    • 隣りで補充をしていた他メーカーのお兄さんが、「連絡すれば現金送られてきますよ」と、ムッとしている僕を見て自分の携帯で電話してくれ、留守電だが住所電話番号名前を伝えるように勧めてくれが、、断った・・・どうせ、面倒な書類など書かされるのだろうし、ここで自販機を蹴飛ばして帰った方が、余ほどすっきりする、と思ったが、それも大人げないので、10円玉を戻して、帰る。(お兄さんもたぶん硬貨が詰まっているのだからと、自販機を揺すっていたから、蹴飛ばせば、治って効果あった、と後悔)
    •  08年 09年10年
      1月104.40   127.100 157.4500
      2月111.28         61.078      130.8225

    ☆★★★★(490円の損ですんだのにな・・・)

     

    • 3月1日号の「AERA」に小林麻央と高橋尚子の対談が載っています。
    • ランニングフォームについて;
    • 夜の練習で、遠くから走ってくるのが小出監督だと思っていたら、娘さんだったということから、骨格が似ているとランニングフォームが似るものだ、と
    • 骨格の違う人のフォームを真似ても無理があるので走りやすくはならない、という話。

     

     

    ゴール後フラフラ歩いていると


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    練習メニュー100220

    •  11.5km 大師公園周回×10  LSDのSだけ 5周のつもりがつい・・・
    •  1周目;8分06秒08(7分02秒68)・・・僕と逆回りしている若者がいた、2回/周出会う
    •  2周目;7分40秒69・・・僕は外周、彼は内側ウォーキングコース、僕が確実に押しこんでいる
    •  3周目;7分24秒31・・・彼が先に走っていたが、なかなか走るのをやめない、
    •  4周目;7分23秒25・・・5周で止めるつもりだったが、出会っているうちは止めないことにする
    •  5周目;7分02秒17(6分07秒10)・・・まだ止めない、
    •  6周目;7分20秒73(6分23秒24)・・・まだ止めない、彼も同じこと考えていたらどうなる
    •  7周目;7分04秒43・・・何周走ることになるのか、不安になる
    •  8周目;7分05秒69・・・彼と眼が合う「おやじ、まだ止めないの」と言っているようだ
    •  9周目;7分04秒50・・・また眼が合う、僕がそむける、悔しいけど10周で止めようと思う
    • 10周目;6分48秒20(5分54秒96)・・・僕の起終点近くですれ違うのでスピード上げ(ラストスパート)止よう、と合図をする
    • その場でストレッチをして彼が来るのを待っていたが、来ない!
    • ①僕とは関係なく彼の予定の周回を終えたて止めたのか、②僕が止めるのがわかってすぐに止めたか。③もうひとつの半周後の出会い地点で、僕が来ないのを確認して止めたのか、気になる

    ☆☆☆★★(とくにありません)


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    l練習メニュー100219

    • 5.75㎞ 大師公園周回×5
    • おとといに継いで体幹がぶれないで走る練習・・・できている(^-^)
    • 1周目;6分57秒64(6分03秒17/km)
    • 2周目;6分36秒09(5分44秒4/Km)
    • 3周目;6分20秒91(5分31秒/km)・・・レースペース走、感覚を今日はつかめた
    • 4周目;6分16秒12(5分27秒/km)・・・同上 このペースで37周かと考える
    • 5周目;6分24秒12((5分34秒/km)・・・明日明後日の3連荘を考えていたら、スピード鈍る
    •       08         09         10
      1 104.40  127.100   157.4500
      2 111.28   61.078    95.3225

    ☆☆☆☆★(シューズにも慣れてきた、あとは靴ずれしない靴下を買おう)


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