So-net無料ブログ作成

月例川崎100530 

  •  多摩川川崎側河原 3㎞、5㎞、10㎞ フルエントリ
  • 3㎞(GPSでは2.91km)12分42秒90
  • 4分20秒24/km
  • 4分26秒92/km
  • 3分55秒64/km(足りないのではないか)

  • 5㎞(同4.96km)21分58秒60(04年10月の21分35秒に次いで2nd Bestです)
  • 先にゴールしていたumaoyajiさんに最後のコーナーを走っている時「21分台!」と声をかけられ、あっそうか、ということで辛うじて
  • いったい何を考えていたのか、(まさかイーブンペースを?)㎞ペースばかり気にしていた
  • <23分を切れれば>と思っていましたが、背中のとしさんに突き押される感じで2ndでした
  • 4分28秒02/km
  • 4分26秒77/km
  • 4分30秒44/km
  • 4分37秒31/km
  • 3分56秒00/km(これも足りなのではないか)

  • 10㎞(同9.85km)・・・50分18秒84 5分/kmは切れるかと思っていましたが
  • 5分09秒57/km
  • 5分16秒86/km
  • 5分08秒44/km
  • 5分01秒35/km
  • 5分10秒54/km
  • 4分58秒52/km
  • 4分52秒99/km
  • 4分55秒14/km
  • 4分51秒42/km
  • 4分54秒01/km

 ☆☆☆☆★(so-netブログ最後を、5㎞の2ndで飾れましたが、腰が痛い 薄底シューズのせい)

  •      09年    10年
      1~3月    270.1775     452.2675
       4月    123.7000     159.1950
         5月    125.2300      162.7350


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明日でおしまいです100529

今日、so-net退会届を投函しました

手続きの説明に拠ると20日〆、当該月末まで利用可能 とありますから

6月30日まで使用可能ですが、

so-netブログは5月30日アップ分を以って終了します

5月31日はアップしないです

6月1日以降は http://ameblo.jp/baron1004/ にアクセスください

6月1日は酒(寿司+冷酒の予定)を飲むので、アップしできないかもしれません


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練習メニュー100528

  • 大師公園外周×8周 9.29㎞ 50分03秒45 5分23/km  設定は5分25/km
  • 1km;5分27/km
  • 2km;5分32/km
  • 3km;5分23/km
  • 4km;5分17/km
  • 5km;5分24/km
  • 6km;5分20/km
  • 7km;5分25/km
  • 8km;5分27/km
  • 9km;5分21/km
  • 0.293km;4分56/km
  • スクワット30回
  • ランジ左右10回づつ(今日はいやに左右にぐらついた)
  • 30°腕立て伏せ 20回

☆☆☆☆★(月例は何とかフルエントリできそうです、靴ずれも痒みに変わったし)

 

 


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昨晩は飲み過ぎた100527

skytree.jpg

まだ半分の高さのスカイツリーです18時頃  クレーンが3台「頂上」に

tempra.jpg

白子とフォアグラとふかひれのてんぷらです おいしかったです この日も最後のフルーツまで完食

酒は八海山の冷酒で、記憶にある限りでは最高量飲んだかもしれません 体調はいいようですが

 

 


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執拗ですみません100526

so-netを退会します 来月からはこちらをお願いします
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練習メニュー100525

  • 6.974㎞ 大師公園外周39分33秒48 5分40/km
  • 1km;5分50秒90 5分51秒/km
  • 2km;5分34秒66 5分35秒/km
  • 3km;5分34秒97 5分35秒/km
  • 4km;5分42秒95 5分43秒/km
  • 5km;5分42秒12 5分42秒/km
  • 6km;5分37秒72 5分38秒/km
  • 0.974km;5分30秒25 5分39秒/km
  • スクワット;30回
  • ランジ左右;10回ずつ
  • 30°腕立て伏せ;20回
  •     09年   10年
      1~3月  270.1775   452.2675
      4月   123.7000   159.1950
       5月  125.2300   135.0540

☆☆☆★★(可もなく不可もなく・・・)

so-netを退会します こちらをよろしくお願いします→ Baron running Ⅱ 

 


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練習メニュー100524

  • 5.8km 大師公園外周×5 
  • 1周目;6分14(5分22/km)
  • 2周目;6分12(5分21/km)
  • 3周目;6分12(5分21/km)
  • 4周目;6分10(5分19/km)
  • 5周目;6分16(5分24/km)
  • 30°腕立て伏せ 20回(ゆっくりやった方が効果ありそう)
  • ランジ左右10回づつ(ゆっくりやった方が効果ありそう)
  • スクワット30回(ゆっくりやった方が効果ありそう)

  ☆☆☆★★(着替えてから、ガーミン充電していないことがわかり、ラン止めようと普段着に着替えるが、俺はなんて子供っぽいのかと、反省し・・・)

so-netを退会します こちらをよろしくお願いします→ Baron running Ⅱ 

 


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so-net退会します100522

 接続会員ではないので、用紙による退会/用紙到着まで約1週間/

返送しso-netに到着後すぐにブログはつながらなるそうです 6月の初旬かな

こちらをよろしくお願いします、 Baron running Ⅱ 

 


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ガーミン試行とITHさんのコソ練みた100521

大師公園外周×3 3.47km 19分52秒82 

  • 1Km;5分48秒02
  • 2Km;5分53秒76
  • 3Km;5分39秒82
  • 0.47Km;2分31秒20 5分24/km

☆☆★★★(まだ靴ずれが痛い)

  •         09年       10年
           1~3月    270.1775        452.2675
             4月    123.7000      159.1950
             5月    125.2300      119.2800

ITHさんのコソ(帰宅ラン)練をみた 改札を出るところで走っていく姿を、大きな声を出せば聞こえたかもしれない距離

  • so-net は今月いっぱいで退会し、04年12月以来約5年半続いた so-net のこのブログは5月末を以って終了です
  • 2月までなら、以下のameblo へ、so-netの<遺産 >を引き継ぐこと出来たのですが・・・
  • サイドバ-にもある Baron running Ⅱ   お気に入りに登録お願います


 


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エントリー東京夢舞いマラソン100520

  • NGSMさんからメールあり、昨年エントリし損なった、東京夢舞いマラソン エントリー
  • あの東京マラソン開催に先鞭をつけた、と主催者は自負している、同感
  • およそフルの距離 信号を守りながら歩道を走る 都心の名所などをめぐりながら
  • 今年は国立競技場スタートゴール 2010年10月10日(日) 
  • 64年の東京オリンピックの開会式の日だな だから体育の日

 

  • so-net は今月いっぱいで退会します メルアドなど使用しているサイトなどの整理がつき
  • 04年12月以来約5年半続いた so-net のこのブログは5月末を以って終了です
  • 2月位までなら、以下のameblo へ引っ越しできたのですが、引き継ぐことは今はできない
  • サイドバ-にある Baron running Ⅱ  です お気に入りに登録お願います

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レース結果100516

  • ご覧のとおりです  またリベンジの対象ができてしまった
  • koukyo100516.jpg
  • チャレンジ皇居30㎞レースを 20㎞地点リタイア 1時間42分40(5分08分/km)
  • 1周目;24分18(4分52/km)・・・なぜ、NB800RCにしたのか、去年の2時間32分59(5分06秒/km)に近いところをひそかにねらっていたのかも アスファルトの堅さをもろに感じる
  • 2周目;24分46(4分57/km)・・・足がチクチク(本当はヒリヒリだった)痛む 写真の箇所
  • 3周目;26分11(5分14/km)・・・シューズの紐を結び直す、緩める/NB800RCの薄底は脚と足にくる、このシューズは10㎞までだな
  • 4周目;27分23(5分29/km)・・・5周目に入りかけランパンの股ずれも気になり、リタイア
  • 靴ずれはシューズとその紐の結びの強弱と靴下か
  • 谷川真理のナマ脚見た、ふくらはぎはすごい!筋肉の筋がいっぱい見える。でも、化粧が・・・眉のラインが長くて濃すぎるのではないかな、と思いました!

 ☆★★★★(1周目も2周目も5分を超えそうなペースかと思っていたけれど・・・)

NN君


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新潟行ってきた100514

  • 新潟の「潟」のつくりの上が白だったら、どんなに書きやすいか
  • 00亭.jpg
  • 酒飲んだところ↑
  • 5本の一升ビンを並べ味の違いの説明をしてもらったけれど、飲んでも分からなかった
  • 01亭.jpg

    雪中梅↑

  • 02亭.jpg

    久保田↑

  • 04亭.jpg

    越乃寒梅↑

  • 03亭.jpg

    〆張鶴↑ 八海山は飲まなかった

    味の違い分からなかったけれど、料理は最後の、ご飯味噌汁漬物まで完食した

  • Monroe.jpg
  • モンローの$100札

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練習メニュー&GARMIN Forerunner 405 注文100509

  • 11.6㎞ 大師公園周回×10  
  • 1周目;6分49秒79(5分53/km)
  • 2周目;6分40秒16(5分45/km)
  • 3周目;6分40秒67(5分45/km)
  • 4周目;6分34秒61(5分40/km)
  • 5周目;6分42秒65(5分47/km)・・・蛇口給水
  • 6周目;6分30秒92(5分37/km)
  • 7周目;6分29秒19(5分36/km)
  • 8周目;6分22秒51(5分30/km)
  • 9周目;6分13秒43(5分22/km)
  • 10周目;5分42秒69(4分55/km)・・・大丈夫だ 53㎞のダメージから抜け出た
  • スクワット;30回
  • ランジ;左右10回づつ
  • 30°腕立て伏せ;20回
  •            09年          10年
              1~3月         270.1775          452.2675
                 4月          123.7000          159.1950
              5月         125.2300            95.8100

今日はヴィッキーを聴きながら、ベッキ-ではありません、ベッキ-は携帯の<待ち受け画面>ではありますが。

 

  • 早起きして家の窓に絡まった蔦を切り、木の、枝ではなく、幹をのこぎりで3か所切り
  • そうして、精神のバランスを取ってから
  • ネットで注文 込み込みで33,500円 振り込みも済ませ 15日着指定 
  • 黒は売り切れ グリーン残り僅かに 決断

 


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練習ーメニュー或いは疲労抜きラン100505

  • 3.48㎞ 大師公園周回×3 夕方になって「疲労抜きラン」という言葉を思い出し
  • ~2周;14分45秒43 (6分22秒/km)
  • ~3周;06分38秒59 (5分44秒/km)
  • 疲労が「上乗せ」されないで、「上書き」されるといいのだけれど・・・

☆☆☆★★(2周目からくるぶしの痛みも消え、普通に走れました、でも5周が限度だったかも)

  • tamagawa5001.jpg

    <5・1 多摩川ラン前列右のオレンジが僕です、後列右ではないです>

  • tamagawa5002.jpg

 

ダニエル・ヴィダルを聴きながら


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多摩リバー53km100504

  • 53㎞ 多摩リバー正規コース 都下羽村→大田区大師緑地
  • 走行時間;5時間30分25分(6分14秒06/km)
  • 全行程;7時間23分休憩は10回で1時間53分

 ☆☆☆☆★(091223のリベンジできた、全行程は7時間を予想していました、まあまあ)

  •     09年   10年
      1~3月     270.1775      452.2675
       4月     123.7000      159.1950
        5月     125.2300        80.7300

 

 

  • 531.jpg

     ↑ umaoyajiさん、ぽむんさん 3人で8時49分スタート

  • 532.jpg

     ↑ ぽむんさんはここで帰りました、4日連続のランはきつかったのでしょう

  • 533.jpg

      ↑ umaoyajiさんにペースや休憩のタイミングを指南され、なんとかゴール


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練習メニュー100502

  • 7.73㎞ 45分07秒(5分50秒2)
  • 多摩川川崎側大師橋→東京側大師橋→東京側六郷橋→川崎側六郷橋
  • そんなに遅かったか?という感じ
  • たかが小便くらいであんなに丁寧に手を洗う男初めてみた、ずいぶん待たされた
  • 蛇口給水×1
  • スクワット;30回
  • ランジ(「もどき」がとれました);左右合わせて20回
  • 45°腕立て伏せ:20回
  • i-pnoneを腕に巻いて走ってみた。耳の中に汗が入り、イヤホーンが濡れると音が聞こえなくなる経験は初めて被膜ができるのだろう
  • i-pod shuffle 買わなくて良かったかな・・・

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練習メニュー(多摩川ラン)&湘南国際エントリ100501

  • 20㎞ 2時間34分(休憩時間を除く) 僕を含めてランブログ仲間6名+風呂から1名
  • ランよりアフタ-の酒が効いた・・・モドサズニ、翌朝を迎えることができたが、少し頭痛い
  • 皆さんカラオケ、歌上手ですね、僕うたうと50点前後ですから 人前ではとても・・・

 

 


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