So-net無料ブログ作成
検索選択

レース結果100131

  • 月例川崎 18km (3km、5km、10km) 多摩川川崎側古市場トラックスタート・ゴール
  • 3km;15分28秒12(5分09秒37/km)GT2130-NY・・・ジョグのつもりが、最後1kmは80%で走る
  • rest;12分20秒55
  • 5km;24分10秒14(4分50秒03/km)GT2130-NY・・・ジョグのつもりが、80%で走る
  • rest;14分48秒09
  • 10km;45分30秒57(4分33秒06/km)RC800・・・後半5kmだけ全力のつもりが、スタートからの1km以降はほぼ全力
  • 10km、最後トラックに入るところで、女性に「頑張れ、ラスト!」と声を掛けられた、前後に一人づつランナーいたが、僕だけに。顔見知りだったかな?また例によって人一倍苦しそうな表情だったのだろうか?
  • furuichiba.jpg
  • 気合が入りすぎて、7時30分過ぎに会場に着いてしまう、初参加という若者がひとりぽつんと座っていただけでした。ストレッチの男性は通りがかりのオヤジです。

 ☆☆☆☆☆(帰宅後、大阪国際女子マラソンをテレビ観戦とあわせて、ランニングは楽しいな、とあらためて思った次第。

  •      08年    09年    10
      1月104.400 127.100 157.450
      2111.280 61.078    ?

大阪国際女子マラソン「解説」


nice!(0)  コメント(10) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー&“MR967 ”100130

  • 10km 多摩川東京側六郷橋下周回 2.5km×4
  • 1周目;未計測(約6分/km位か)
  • 2周目;11分45(4分42/km)
  • rest;8分12・・・走行時間の約2/3と勝手に決める
  • 3周目;11分34(4分38/km)
  • rest;8分26
  • 4周目;11分03(4分25/km)・・・ストライドを広げる、意識は両足の滞空時間を長く
  • mr967.JPG 
  • スポーツデポ」にはサイケデリックな色調デザインの前バージョンしかなく、且つ「フル5時間前後向き」の分類表示は、僕のプライドをいたく傷つけたが、「B&D」に戻って買う。

 


nice!(0)  コメント(6) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100128

  • 6.9km 大師公園周回×6 
  • 1周目;押し忘れ
  • 2周目;12分05(5分11/km)・・・このペースで5周いこうと思ったが、
  • 3周目;05分42(4分57/km)・・・ここで力尽き、
  • 4周目;06分40(5分48/km)・・・ジョグペースにしたが、これじゃ練習にならないと、
  • 5周目;05分25(4分42/km)・・・膝を高く歩幅を広げ、両足が浮いている時間を長くなる走りをした←この走りだ!身体の重心で着地するとは、僕の場合へそを少し突き出した感覚になる。
  • 6周目;07分39(6分39/km)・・・なんとなく、妙な練習をしたので後ろめたく、もう1周。
  • スクワット30回、45°腕立て伏せ10回×2
  •      08年    09年    10
      1月104.400 127.100 129.450
  • 辛うじて前年を越える

 

  • 31日の月例川崎での10kmベスト狙いはやめ、3km5km10kmのフルエントリに変更し、10km後半は全力で走ることに。

 


nice!(0)  コメント(8) 
共通テーマ:スポーツ

エントリー100124

  • チャレンジ皇居30km 5月16日(日) 5年連続5回目のエントリー
  • 09年には2時間32分59秒(5分05秒97)で自己ベスト
  • ランネット経由ではないようです、申込用紙5部ありますので、必要な方連絡ください

nice!(0)  コメント(5) 
共通テーマ:スポーツ

れんしゅうメニュー100123

  • 2.5km 多摩川東京側六郷橋下周回 16分27秒 6分34秒 
  • ヤッソ800断念の理由;中高生×3Gが先生引率で、グランド付近で準備をしていたので。

 

 

もうひとつの理由;


nice!(0)  コメント(6) 
共通テーマ:スポーツ

エントリー100122

  • かすみがうらマラソン 4月18日 2回目のエントリー 雪辱ランです
  • 05年4月は31km地点リタイア 
  • その年、2週前に初めてのトイレイルレース、青梅丘陵山岳レース30kmでは死ぬかと思うほどで、その影響もあったかも、コメントについている写真はそのレース前の写真です

 


nice!(0)  コメント(2) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100121

  • 11.5km 大師公園周回×10 1時間10分03(6分05秒/km) <ゆっくりイーブン>
  • 1周目;7分32(6分33/km)
  • 2周目;7分12
  • 3周目;7分05
  • 4周目;7分05
  • 5周目;7分00
  • 6周目;6分57
  • 7周目;6分49
  • 8周目;6分49
  • 9周目;6分41(5分48/km)
  • 10周目;6分49
  • スクワット30回、45°腕立て伏せ10回×2
  •      08年    09年    10
      1月104.400 127.100 120.050

☆☆☆☆★(途中ラップは全く見なかった、もうすこし速いタイムかと思ったが、まあ10周走れたことで)


nice!(0)  コメント(4) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100117

  • 20km 皇居ラン 1時間45分34秒 ラン友4名と新年会を兼ねて
  • お互いのペースを気遣っているようで、いないようで・・・実は気遣っているランでした
  • 各周回は計時してないですが、5分16秒70/kmは、メゲタ3周目は6分くらいだったから、やはり2周目は、ぼくなりにがんばったのでしょう
  • 今日はもう寝ます

  ☆☆☆★★(本当の練習になってしまいました・・・)

帰りに


nice!(0)  コメント(10) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100116

  • 12.4km 多摩川東京側河原六郷橋やや上流400mトラック
  • 久々のヤッソ800(2.5km×5かヤッソ800と考えていたところ、なみのりさんのブログをみて決断)
  • 800mジョグ
  • 1周目800;3分39秒(4分33秒75/km)
  • 1周目400;3分33秒(400mは前半は2分30、後半は3分位、スタートゴール地点でジョグ調整)
  • 2周目800;3分29秒(4分21秒25/km)
  • 2周目400;3分21秒
  • 3周目800;3分28秒(4分20秒/km)
  • 3周目400;3分37秒
  • 4周目800;3分36秒(4分30秒/km)
  • 4周目400;3分29秒
  • 5周目800;3分33秒(4分26秒25km)
  • 5周目400;3分31秒
  • 6周目800;3分27秒(4分18秒75/km)
  • 6周目400;3分27秒
  • 7周目800;3分34秒(4分27秒50/km)
  • 7周目400;3分29秒
  • 8周目800;3分28秒(4分20秒/km)
  • 8周目400;3分31秒
  • 9周目800;3分29秒(4分21秒25/km)
  • 9周目400;3分31秒
  • 10周目800;3分27秒(4分18秒75/km)

  ☆☆☆☆★(まあ、ほぼイーブンな数字が並び満足、スピード力落ちていなかった)

    08年   09年 10
 1月 104.400  127.100  88.550

 


nice!(0)  コメント(6) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100115

  • 5.75km 大師公園周回×5 29分53秒64
  • 1周目;6分28秒60(5分37秒91)
  • 2周目;6分06秒91(5分19秒05)腰全体を使って走る
  • 3周目;5分42秒41(4分57秒75)
  • 4周目;5分55秒95(5分09秒52)
  • 5周目;5分39秒77(4分55秒45)ストライドを伸ばしてみる
  • スクワット30回、45度腕立て伏せ20回

 ☆☆☆☆★(腰全体を使って走る、ストライドを伸ばす、いずれも長続きしない)


nice!(0)  コメント(8) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100111

  • 32km たまリバー16km地点折り返し<キッチリ走る30km> 
  • 3時間38分39→6分50/km  散々でした、体調悪くなくてもたまにこういうことが・・・
  • リュック+氷2kg弱+携帯+ウィダインゼリ×2+小銭入れ≒3kgは気分的にも重かった

 

  • 残り3km六郷橋下で呆然と立ち尽くしているところに、横浜鶴見RCのYMGさんが軽快に通り過ぎる「こんにちは」いつも元気で明るいな

 

  • 最後の力を振り絞りゆっくりランの女性を抜いて(今日はこの女性を含めて2人しか抜けなかった)、力尽きている残り1kmで、ITHさんに会う、挨拶し立ち止まって話そうとするが「・・・から、死んじゃいそうだから、走り続けていたほうがいいよ」だって。死にそうな顔して走っていたのだろうか。

 

  • ゴール間近、ベンチに座っている老婆が「えれい、えれいぞ」と拍手で迎えてくれました。(えれい→えらいは「偉い」のか、「たいへんだな、辛かろうな」ぐらいの意味か

☆★★★★(走り初めから①10.5km往復の21kmにするか、②16km往復の32kmにするか、③20km往復の40kmにするか、④20km行ってみてダメなら帰り電車にするか、考えながら走る。初めの1kmも2kmも6分30なので、距離の③を選択したかったが・・・)

   08年  09年  10年
  1月 104.400  127.100   70.400

とは言え、まあいいすべりだしです。

 

大田区駅伝やっていた マイコースの2.5km周回で


nice!(0)  コメント(10) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100109

  • 2.5km×4 多摩川東京側六郷橋近く2.45km周回コース
  • 1周目;11分37
  • レスト;5分18
  • 2周目;11分33(4分37/km)
  • レスト;8分59
  • 3周目;11分53
  • レスト;8分29
  • 4周目;11分54(4分45/km)
  • スクワット30回
  • NB RT600は今日で履きお納め

 ☆☆☆★★(このコース練習は、スプリットを計れる時計を買ってから初めて、2年ぶりくらいか、初めの200~300mくらいがどうしても体が重かったり、着地がふらついたり・・・でも11分台が出せれば不調ではない)

シューズ


nice!(0)  コメント(6) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100107

  • 9.2km 大師公園周回×8 51分03秒92
  • 1周目;押し忘れ
  • 2周目;13分13秒48(5分45/km)
  • 3周目;6分30秒26
  • 4周目;6分17秒85
  • 5周目;押し忘れ
  • 6周目;12分32秒25(5分27/km)
  • 7周目;6分13秒07(5分24/km)
  • 8周目;6分17秒01
  • スクワット30回 45°腕立て伏せ20回

 ☆☆☆★★(6周のつもりが、8周に、10周まで行く根性がなかった)


nice!(0)  コメント(8) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー或いはハイドレーションシステム100103

  • 15.2km 1時間21分27 多摩川大師橋川崎側→同東京側→六郷橋東京側→同川崎側周回×2
  • 1周目;41分28秒03 5分27/km 
  • 2周目;39分59秒32 5分16/km

 

  • ハイドレーションシステム2ℓの水を背負って(小さい方のリュック
  • 水がポチャポチャうるさいので、凍らせたほうがいいかな
  • 水は凍らせると、体積や重量は増えるのでしょうか減るのでしょうか、どなたか教えてください

 

  • 久しぶりに体重と体脂肪率計る 60.9kg 11.5㌫ 体脂肪率は計測史上最低

  

 ☆☆☆☆★(初めの1周が5分30/kmを切れた(しかも2kgを背負って無意識のうちに)ので、スクワットも腕立て伏せも忘れて、喜々として家路に着いてしまう)


nice!(0)  コメント(6) 
共通テーマ:スポーツ

練習メニュー100101

  • 4km 多摩川東京側土手(大師橋⇔六郷橋間)1000m×4本
  • 1本目;5分10秒05
  • 2本目;4分00秒23
  • 3本目;4分08秒51
  • 4本目;7分以上?(未計測)
  • スクワット30回、腕立て伏せ60°10+10回
  • umaoyajiさんに会う
  • 元日からたくさんの人、しかも薄暗くなってから走り始める人、かなりいるのだ。
  • 元旦から走るのは、20年以上ぶり、南区の永田でのレース以来かな

 ☆☆★★★(実質2本とは、残念、リベンジの対象をまた作ってしまった・・・)

  


nice!(0)  コメント(8) 
共通テーマ:スポーツ

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。

×

この広告は1年以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。