Baron Running

• 今度は右眼手術　11月7日に決定
• 10日には保護ﾚﾝｽﾞ外れ、その週末には視力が回復
• 15日の川崎国際多摩川ﾊｰﾌは、裸眼で走れる
• 夏場水をかぶって走れるのがいい

• 先々週の同窓会の様子です、踊り狂っているおじさんたちとおばさんたちがいます。

http://www.youtube.com/watch?v=MaZyQVNRK24

• 5.75km　大師公園外周×5
• 1周目；6分30(5分39/km)
• 2周目；6分19
• 3週目；6分03
• 4周目；5分53(5分07/km)
• 5周目；6分07
• ｽｸﾜｯﾄ30回
• 腕立て伏せ6回（少し前までは10回はできたのに）

  ☆☆☆★★（初めから5週と決めていたので、ワンランク上の速さで走れたが、左膝裏が凝っている＝はっている）

• 21.0975km　手賀沼ｴｺﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1時間39分16秒（公式　ﾈｯﾄ）4分42秒26/km
• 小便×1(ﾗﾝﾊﾟﾝ･ﾗﾝｼｬﾂで待機中に冷えた)と、坂（これはｺｰｽだから仕方ないが）がなければ、09年2月の2ndﾍﾞｽﾄの神奈川ﾊｰﾌの1時間38分24は超えられたかも・・・
• ﾊｰﾌの記録調べてみた
• ①06年2月神奈川ﾊｰﾌ；1時間35分37秒
• ②09年2月神奈川ﾊｰﾌ；1時間38分24秒
• ③05年11月ﾗﾝﾌｪｽﾀ川崎多摩川ﾊｰﾌ；1時間38分32秒
• ④07年3月小田原尊徳ﾊｰﾌ；1時間38分58秒
• 次は、＜つくば＞の1週前、11月15日川崎国際多摩川ﾊｰﾌ　ここで2ndﾍﾞｽﾄだ！

　☆☆☆☆★（18km～19kmくらいは5分30くらいのﾍﾟｰｽに落ちる、集中力も脚も問題ないが呼吸がダメ）

今日まで163.9475km

• としさんが買った、ﾄﾗﾝｸｽ型のｲﾝﾅｰ・・・真似 
• ｱｰﾑｳｫｰﾏ白・・・ｴﾝｼﾞ色はもっているので、白を。
• ﾅﾝﾊﾞｰｶｰﾄﾞ留・・・8･15江ノ島ﾗﾝのとき、眼鏡ケースに眼鏡と一緒に入れておいて、落とした
• 二つめのCWXかSKINSか決めかね、買わない・・・

• 11.5km　大師公園外周×10　<ゆっくりイーブン走>のつもりだった
• 1周目；7分08（6分12/km）
• 2周目；なぜか押し忘れ
• 3周目；13分30
• 4周目；6分15
• 5周目；6分17
• 6周目；6分21
• 7周目；6分17
• 8周目；6分12
• 9周目；6分09
• 10周目；5分54（5分07/km）
• ｽｸﾜｯﾄ30回、腕立て伏せ5回（本当にこれしかできない）
• 公園の外周道路の内側を走る僕とは逆に、時計回りに、更に道路の外側を走る女性が今日も。
• 出会う箇所、僕が＜押し込んでいる＞ようだが、僕は内側だからだ。
• 時々＜押し込まれ＞そうになっていた、で＜ゆっくりイーブン走＞が壊れる

　☆☆☆☆★（両ふくらはぎとハムストリングスが少し痛む、やっと人並みのランニングフォームになってきたかな・・・へそを出す感じ、あるいは立小便をするときの感じの姿勢か）

日没の瞬間、年甲斐もなく悲鳴があがりました・・・

沈む夕陽を見ながら誰かが呟いたが「俺たちの人生みたいだな」

この同窓会のために再結成された同窓生のﾊﾞﾝﾄﾞです・・・楽しませてくれた！

ﾊﾞﾝﾄﾞ名は＜HAGEMAN＞英語的にはﾍｲｸﾞﾏﾝと読めるが、実はは英語教師の綽名ﾊｹﾞﾏﾝから

校歌の「♪出でや、励まん・・・♪」という歌詞の一節、僕らは怒鳴るように、歌ったものだ・・・

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• 32km　3時間01分17秒　多摩ﾘﾊﾞｰ53kmｺｰｽ　16km地点折り返し　
• ＜キッチリ走る30km＞このｺｰｽでは復路のｶﾞｽ橋付近でいつもくたばっていたので、雪辱ﾗﾝ
• 往路；1時間31分08秒(5分41秒75/km)　蛇口給水×3
• 復路；1時間30分09秒(5分38秒06/km)　蛇口給水×4
• ｽｸﾜｯﾄ30回
• 往路若い女性ﾗﾝﾅｰに＜声をかけられました＞、といっても、「こんにちわ」と、挨拶。女性に先に挨拶されたのは初めて。赤ｼｬﾂ、ｻﾝｸﾞﾗｽが格好良かったのかな。何度かすれ違っている人、　長身で5分/kmチョイ位で走っていました
• 復路、残り約4km地点、〇〇夫人とすれ違う、またしても僕が口を半開きにしているときに

　①10.5km～16km折り返して戻るまでの約10kmの凸凹道は6分/kmくらいにし、無理しない　

　②この道では、走りやすい下地を探して蛇行していたが、それは止める

　③携帯、ｳｪｽﾄﾎﾟｰﾁなどは一切持たない

　④ｼｭｰｽﾞは厚底のGTNY2130ではなく、NB600RT

 ☆☆☆★★（最低でも3時間は切りたかったが、緊張が持続できたことで合格点、でもギリギリ）

明日は同窓会

• 6.9km　大師公園外周×6
• 1周目；6分11・・・このペースで６周、が予定
• 2周目；5分46(5分01/km)・・・ﾊｰﾌではもう少し速いペースだろう、と思いながら走る
• 3周目；6分06
• 4周目；6分07・・・左右の膝と右のハムなんとかが少し痛い
• 5周目；7分12(6分16/km)
• 6周目；6分28
• ｽｸﾜｯﾄ30回

　☆☆★★★（4周目までのペースを6周まで維持したかったが・・・

• 東京ﾏﾗｿﾝ　出場は初回のみで　3回連続落選
• ・・・僕は落選・・・

• 約36km　3時間58分05秒（全行程）　ミューザ川崎～「江ノ島入り口」
• 5:30:00～9:28:05
• ﾛｽﾀｲﾑ；信号待ち、コンビニトイレ×１、歩きながらの給水、自販機で購入
• MM1時間、京急上大岡2時間、JR大船駅3時間　
• 手広3時間30分　ここで休憩の予定が横断歩道の青信号が点滅、急いで渡り、休憩無し
• 切り通しの上りはボチボチ、下りでスピードにのって、ロングスパートあっという間に腰越
• ＜くたばり休憩＞なし

　☆☆☆☆☆（あと10分は短縮できそうだが・・・まあ成功）

• 11.5km　大師公園周回×10　ランニングア・ラ　・カルト　持久走・ﾚｰｽﾍﾟｰｽ・ｼﾞｮｸﾞ
• 1周目；6分20(5分30/km)
• 2周目；東京ﾏﾗｿﾝ、また、落選かなと考えているうちに押し忘れ
• 3周目；11分18(4分55/km)・・・このペースを維持して5周でやめよう
• 4周目；5分24(4分42/km)・・・最後の１周は、ダウンにしよう
• 5周目；6分54(6分/km)・・・ダウン2周にしよう
• 6周目；また、同じことを考えていて、押し忘れて７周目に入ってしまう
• 7周目；12分22(5分21/km)・・・8周で止めよう
• 8周目；5分50(5分04/km)・・・ここで止めたら根性なし！10周いこう
• 9周目；5分56(5分10/km)
• 10週目；6分01(5分14/km)・・・これが偶然今日の平均ペース
• ｽｸﾜｯﾄ30回

　　☆☆☆☆★（なんだかよくわからない練習、でもスピードに疲れて、着地のﾘｽﾞﾑが崩れたときは腰を使う、腰を入れて走る、腰全体を使って走る感じにすると、ﾘｽﾞﾑが戻る、ことが解った）

• 10月18日に高校の　’71年3月卒業の同窓会が江ノ島の「虎丸座」で開催される、
• その最後の打ち合わせが、11日現地で10：30a.m.からあり、
• 約36km走っていく
• 5時7,8分の始発で川崎駅まで行き、前3回と同じようにミューザ川崎前から
• 5：30スタート＋全行程4：45（実走4時間）で=10：15着です
• 小さな交差点、横断歩道の信号は無視する
• サーファーが使う貸しシャワーがあったが、使わせてもらえるだろうか
• シャワー着替えで、時間少しきついかな
• 着替えのほか、打ち合わせ書類もあるか・・・

• 30km　2時間38分28秒（5分17秒/km)
• 7.5km×4大師橋東京側→六郷橋東京側→六郷橋川崎側→大師橋川崎側→大師橋東京側
• 1周目；40分40秒29（蛇口給水×1含む）
• 2周目；38分58秒92（蛇口給水×1、自販機給水×1含む）　5分11秒86/km
• 3周目；39分31秒75（蛇口給水×1、自販機給水×1含む）
• 4周目；39分17秒97（蛇口給水×1含む）
• ｽｸﾜｯﾄ30回
• 21.5kmからの1kmを5分05/km で走った直後、散歩中の同年配の男性に「あまり、無理するなよ」と声をかけられました、笑顔で右手を上げて＜ありがとう、大丈夫＞の合図応。4周目に入っていたが、追い風ペースを落とすまいと。苦しそうな表情だったかな、ﾌｫｰﾑはしっかりしていた、筈。

　　☆☆☆☆★（＜キッチリ走る30km＞は成功でしたが、１～2度集中力が途切れそうになる）

今日は誕生日

• 3.45km　大師公園外周×3　
• 1周目；7分14
• 2周目；5分15　（4分33/km) 
• 3周目；7分20
• ｽｸﾜｯﾄ30回
• 明日の＜キッチリ走る30km＞のため、軽めに５周の予定でしたが
• さて明日の30km多摩リバーｺｰｽか、大師橋六郷橋ｺｰｽか

　　☆☆☆★★（内側の歩道を走っている奴が、僕を意識して走っているようので、厭なり中止）

• 11.5km　大師公園外周×10　＜ゆっくりイーブン＞
• 1周目；6分43・・・5分51/km＜ゆっくりイーブン＞7分を切るのは珍しい、心臓が苦しくない
• 2周目；6分34
• 3周目；6分30・・・GT-2130NYだが、NB-RT600N位軽く感じる
• 4周目；6分20
• 5周目；6分11・・・1周目と殆ど同じ息づかいに、驚く
• 6周目；6分07・・・何周目がわからなくなり、立ち止まり時計を見る
• 7周目；6分00
• 8周目；6分02・・・えいっ、10周してしまえ
• 9周目；5分57
• 10周目；5分51・・・5分05/km
• ｽｸﾜｯﾄ30回
• 無灯火の自転車が多すぎる！

　☆☆☆☆☆（今日は絶好調でした、息が少し上がったのは最後の1周だけ）

• LSD→ｼﾞｮｸﾞ→持久走→ﾚｰｽﾍﾟｰｽの順だそうだ、人によってもその境目のﾀｲﾑは曖昧だろう
• 僕はLSDとｼﾞｮｸﾞは一緒、持久走やﾚｰｽﾍﾟｰｽの練習はしたことがない
• ｼﾞｮｸﾞと持久走を適当にやっているのだろう