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練習メニュー090929

  • 5.75km 大師公園外周×5
  • 1周目;6分50(5分56/km)
  • 2周目;6分31
  • 3周目;6分27
  • 4周目;6分08・・・腕振りの推進力で膝を前へ、でもすぐ息が上がる
  • 5周目;6分03(5分16/km)・・・同上
  • スクワット30回

  ☆☆☆★★(時計が見えず、頭の中では7周も走ったことに・・・2周もズレる感覚とは)

9月走行距離;169.15km

  前年同月比;+24.74km

  前年累計比;▲48.37km

   

つくばは裸眼で走る!


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練習メニュー090926

  • 11.5km 大師公園外周×10
  •  1周目;7分16
  •  2周目;7分07
  •  3周目;7分04
  •  4周目;6分59・・・徐々にセカンドギアに入りそうになるのを、抑える
  •  5周目;6分57
  •  6周目;6分56
  •  7周目;6分56
  •  8周目;6分55
  •  9周目;6分51
  • 10周目;6分57
  • 8周のつもりが、うっかり9周目に入ってしまい・・・10周走ることに

  ☆☆☆☆★(セカンドギアに入らなかったとすれば、自重出来たせい。入れなかったとすれば、疲労に拠るのか。どちらにしても計画通り、<ゆっくりイーブン走>は成功。

<多摩川の土手河原を走るときは、この手前のエリアでストレッチ後、約500mをジョグして、東京側を走る>

926.jpg

<多摩川最下流の大師橋、通称「産業道路」がはしり、右端が首都高横羽線>

 

 


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練習メニュー090923

  • 32km たまリバー53kmコース下流から上流へ16km地点折り返す、「キッチリ走る30km」失敗
  • 「キッチリ走る30km」;最後までフォームを崩さない(背筋を伸ばす、顎をあげない、膝を上げる)で、6分/km 以内
  • 往路;1時間33分13(≒5分50/km)給水×4+トイレ×1含む
  • 復路;1時間44分56(≒6分34/km)給水×5含む
  • <下流の起点=上流からの終点>
  • 231.jpg
  • <今日の折り返し点16㎞地点です>
  • 230.jpg
  • 横浜鶴見RCのSHJーPPを含む集団とまたすれ違う、SHJ-MMが男性陣を5m引き離して先頭をきる、口半開きでしたが、その意気に心の中で拍手
  • ふらふらになって大師橋を川崎側に歩いていると、向かいからサングラスの小柄なランナーが近づき、目の前に来て手を振る・・・NGSM嬢だ、日焼け対策が重厚だ、年取らないように見える人

 ★★★★★(ダメだ、全くダメだ、フルのレース 22,3km過ぎの耐える練習をしたかったのに成果なし。厚手の半袖は暑かったし、シューズも厚底で重い。10月初めには携帯電話もペットボトルも持たずに、NB-RC800X か NB-RT600Nで雪辱予定、そうでしないと引きずりそう・・・)


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練習メニュー090920

 
  • 21km  1時間49分52 多摩川東京側土手河原 10.5kmコース折り返し
  • 往路;56分01・・・5分20/km(給水×1・撮影×2除く、給水×1含む)
  • 復路;53分51・・・5分07/km(給水×1、撮影×1除く)
  • スクワット30回

<その下流が都県境を流れる多摩川の、左岸(下流からは右側)の土手河原を往復しています>

  •  0920.jpg

<ヤッソ800をやるトラックです、今日はフィールド内でラグビーの練習をやっていました>

  • 401.jpg

 

 ☆☆☆☆☆(昨日の疲れも向かい風もなんのその!往路は耐え、追い風の復路は風に乗って・・・


ナターシャは


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練習メニュー090919

  • 21km  1時間53分47 多摩川東京側土手河原 10.5kmコース折り返し
  • 往路;58分56・・・5分37/km(給水×1含む)
  • 復路;54分52・・・5分13/km(給水×1含む)
  • スクワット30回
  • 今日は、ナターシャ(注1)にすれ違えず
  • 横浜鶴見RCのSHJ-PPを含む集団と今日もすれ違う、かなりのハイペース
  • 同YMGさんともすれちがう、いつも軽快です、彼女

(注1)1週間前の同時間帯に往復路ですれ違った外国人女性の名前、ちょっと大柄で色白なのでロシア系(理由付け薄弱!)と判断し、勝手に僕が名づけた

 ☆☆☆★★(往路の向かい風に、5分30を切ることできなかった)


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練習メニュー090917

  • 9.2km 大師公園外周×8 夜ラン
  • 1周目;6分44(5分51/km)・・・そんなに遅かったかな、という感じ
  • 2周目;6分14
  • 3周目;6分17
  • 4周目;6分16
  • 5周目;6分10
  • 6周目;6分07
  • 7週目;5分57
  • 8週目;5分47(5分02/km)・・・そんなに速かったかな、という感じ
  • スクワット30回

   ☆☆☆☆★(本当涼しくなり、汗もささほどかかない)

 

 


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練習メニュー090915

  • 1.15㎞  5分44 大師公園外周×1 雨と少し下痢気味のため撤退

  ★★★★★(1周目でトイレ駆け込み、雨もシトシト・・・で)

 

 


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練習メニュー090913

  • 7.5km 39分10 5分13/km 多摩川土手大師橋~六郷橋周回
  • スクワット30回

 

   ☆☆☆★★(どこも痛い箇所はないけれど、昨日の疲れは・・・ある、2周予定が走り始めてから1周に変更)

 

 

 

視力回復


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練習メニュー090912

  • 21km  1時間54分59秒 多摩川東京側土手河原 10.5kmコース折り返し
  • 往路;58分00秒57・・・5分32秒/km(小便×1、給水×1含む)
  • 復路;56分58秒56・・・5分25秒/km(給水×2含む)
  • スクワット30回
  • 復路4km地点で、往路でもすれ違った美人外国人女性と<笑み>を交わす

 ☆☆☆☆★(5分45はクリアしたが、終盤足が2回ほど止まってしまった)


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練習メニュー090909

  • 18.4km ヤッソ800×15本など 多摩川東京側六郷橋上流河原400mトラック
  • 夏休みの宿題」を、新学期最初の授業の提出に間に合わせたつもり
  • 800mジョグ・・・心臓が苦しい、10本でもきついか
  • 1本目800;3分43・・・3本目で決めよう
  • 400;3分36
  • 2本目800;3分42
  • 400;3分35
  • 3本目800;3分35・・・3分45で15本いこう
  • 400;3分36
  • 4本目800;3分34・・・落とさないで30秒を切ってしまうと、15本は無理かも
  • 400;3分33
  • 5本目800;3分34・・・落ちないので、10本目位まで、最後の10数mでペース落とすことに
  • 400;3分41
  • 6本目800;3分35
  • 400;3分35
  • 7本目800;3分35
  • 400;335
  • 8本目800;3分37
  • 400;3分40
  • 9本目800;3分36
  • 400;3分33
  • 10本目800;3分35
  • 400;3分35
  • 11本目800;3分30・・・どうしても3分30を切りそうになる
  • 400;3分32
  • 12本目800;3分34
  • 400;3分37
  • 13本目800;3分30
  • 400;3分39
  • 14本目800;3分37
  • 400;3分30・・・部活の高校生たちがやってきて、ストレッチを始める
  • 15本目800;3分23・・・高校生たちにお手本を見せた!、つもり

  ☆☆☆☆☆(3分45前後が目標でしたが、30秒を切りそうなってしまう)


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保護レンズ外れた090908

  • 左眼の保護レンズ、外してくれる
  • 7日;「まだ、周囲は再生しているけれど、中心部はまだだね」
  • で、身体を動かすことで<細胞の活性化による角膜上皮再生促進のため>、22.5kmの鉛ウォーキングを決行
  • 8日;「ほとんど元通りになっています、外しましょう」と言うことに・・・
  • 視力検査は、ある程度年齢がいったら、瞬時に答えてはダメなことが、解る。焦点が定まるまで、少し時間がかかる、「眼を細めないで、頑張って視てください」この言葉がヒントになりました。
  • NISSAYのオバチャンには内緒だが、プティレーシックも兼ねていたので、左眼の視力少し回復し、今の眼鏡少し遭わなくなりました。
  • 右眼もやるとすれば、60日後=11月上旬?!つくばの前はダメだから、12月上旬

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れんしゅうメニュー090907

  • 約22.5km 鉛ウォーキング 
  • JR南武線登戸駅~多摩川水道橋東京側土手~(ひたすら下流へ)~大師橋北詰~自宅
  • 両足首に鉛1kgづつ、結構辛い、辛くなってからが練習だ、と自分に言い聞かせ・・・13時06分~17時26分
  • nmr.JPG

 ☆☆☆★★(歩きながら、この「企画」かなり後悔しました、意外と辛い)


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練習メニュー&PTK090905

  • 6.9km 大師公園外周×6 朝ラン
  • 1周目;6分42(5分50/km)
  • 2周目;6分16
  • 3周目;6分13
  • 4周目;6分04
  • 5周目;5分53
  • 6周目;5分37(4分53/km )
  • スクワット30回(下まで尻を降ろしてしまうと反動で立ち上がることになるので、膝内側90℃よりやや小さめの角度で止めて、上げると効果的か)
  •  

    ☆☆☆☆★(腰全体を使って走る、腹筋背筋が要ることが解った、意識していないともとのフォームに戻ってしまう)

    PTK手術終わり


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    練習メニュー090903

    • 6.9km 大師公園外周×6 夜ラン(すると寝つきが悪いか、今晩も?)
    • 1周目;6分47(5分54/km)
    • 2周目;6分26
    • 3周目;6分20
    • 4周目;6分00
    • 5周目;5分54
    • 6周目;5分23(4分41/km )
    • スクワット30回
    • 3周目から走りながら歌を詠む、<ここちよし 噴きでる汗に 夜ランの風 浅き秋にも つくばを想う> それほど僕は入れ込んでいないけれど・・・な

       ☆☆☆☆☆(少し甘いか、たまにはいいか。終始胸苦しさがない、意識して上げた6周目以外は前日よりはイーブンに近い)


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    練習メニュー090902

    • 6.9km 大師公園外周×6 夜ラン(すると寝つきが悪い)
    • 1周目;6分53(5分59/km)
    • 2周目;6分31
    • 3周目;6分05
    • 4周目;6分02
    • 5周目;5分42
    • 6周目;5分36(4分52/km )
    • スクワット30回

       ☆☆☆☆★(いつもそうなる、走り始めの胸苦しさがなく、1周1分以上も速くなっているとは、30秒くらい?かと・・・ペース感覚が掴めていない)

     

     


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