So-net無料ブログ作成
検索選択

月例川崎090726

  • 3km、5km(気象状況により10km中止の5km)
  • 3km 12分33
  • 5km 23分54
  • 3km、5km、5kmにフルエントリの多摩川クラブJさんには、3kmで100m差、10kmに代わる二度目の5kmでは400mほどの差をつけられました

  ☆☆☆★★(暑さの割りにボチボチのタイム、早めに会場についてストレッチやジョグをしていれば、もう少しいいタイムでたかも)

  7月走行距離80.6km  

 前年同月比▲23.9km  

 前年累計比▲152.4km


nice!(0)  コメント(5) 

練習メニュー090725

  • 5.7km 大師公園外周×5 
  • 1周目;8分05(7分05/km)
  • 2周目;7分54
  • 3周目;7分08
  • 4周目;6分50
  • 5周目;6分26(5分38/km)
  • 二日酔いでオエッと何度もなりながら・・・
  • 明日は「リベンジ3・15」と、なんとなく考えていたが、中止
  • ヤッソ800×15に挑むか、ロング21kmにするか、月例にするか

  ☆★★★★(3周目までは、こんな練習意味ない、寝ていたほうが身体のため) 

 

 


nice!(0)  コメント(4) 

ランパンランシャツ090720

  • 5月に買ったランシャツMサイズなのに、まるでSSサイズのようで、3年前に買ったMサイズもSサイズのよう。ちょうどいいのは10年くらい前のランナーズのロゴのあるランシャツはもう、綿のようで汗を吸うとべちょべちょで先日廃棄
  • 赤黒にしようか、と迷ったのですが、これ、青黒。他のランパン×3、ランシャツ×2もブルー系なので・・・
runpanshirt.JPG

nice!(0)  コメント(4) 

練習メニュー090719

  • 5.7㎞ 大師公園外周×5 6分/㎞のペース感覚をいまさらに
  • 6分46
  • 6分41
  • 6分37
  • 6分27
  • 6分35
  • 多摩川土手は久しぶりに21km走るつもりでしたが、P.C.がネットにつながらず(今は別の場所から)に、気持ちが沈み近くの大師公園へ

  ☆☆☆★★(特にコメントなし)


nice!(0)  コメント(4) 

練習メニュー090718

  • 12.4km ヤッソ800など多摩川東京側六郷橋上流河原400mトラック

 800mジョグ

  1. 800;3分39 400;3分27
  2. 800;3分26 400;3分32 
  3. 800;3分26 400;3分38 (この2本が速すぎた)
  4. 800;3分50 400;3分37 (5本で止めようとしましたが)
  5. 800;3分42 400;3分31
  6. 800;3分44 400;3分39
  7. 800;3分45 400;3分39
  8. 800;3分43 400;3分42
  9. 800;3分49 400;3分36
  10. 800;3分42

 15本やるには40秒台だろう

 ☆☆☆★★(昨夜の生中×2、日本酒温燗2合+隣の人の冷酒少し、生グレサワー×1が効き、最低12本できない、でも頑張った)


nice!(0)  コメント(4) 

練習メニュー090717

  • 5.7km 大師公園外周1.14×5 早朝ラン
  • 1周目 6分36
  • 2周目 5分55
  • 3周目 5分52
  • 4周目 7分57
  • 5周目 7分17
  • ゆっくりランのつもりが、後ろからの足音の急かされ・・・もちろんぶっち切ってやりました

 ☆☆★★★(走り始めは空腹感に、途中から便意にも見まわれ・・・)


nice!(0)  コメント(3) 

エントリ090713

  • つくばマラソン 10年連続10回目の出場(それあまり自体意味はない、か)
  • 08年;3時間47分31(2nd)・・・22秒の悔しさ
  • 07年;3時間58分31
  • 06年;4時間21分47
  • 05年;3時間47分09(best)
  • 04年;3時間51分44
  • 03年;4時間05分34
  • 02年;4時間25分37
  • 01年;4時間21分25
  • 00年;4時間13分39

 

 


nice!(0)  コメント(4) 

練習メニュー090712

  • 16km ヤッソ800×13本など 多摩川東京側六郷橋上流 400mトラック

   800mジョグ

  1. 800;3分53 400;3分21
  2. 800;3分41 400;3分30 
  3. 800;3分36 400;3分32
  4. 800;3分42 400;3分34
  5. 800;3分37 400;3分30
  6. 800;3分35 400;3分35 
  7. 800;3分38 400;3分42
  8. 800;3分40 400;3分33
  9. 800;3分40 400;3分41
  10. 800;3分49 400;3分36
  11. 800;3分49 400;3分46
  12. 800;3分48 400;3分31
  13. 800;3分42

 

 ☆☆☆☆★(最低目標の12本は、心揺れながら貫徹も、タイムがよくない)

<ヤッソ800で余裕があるときは・・・>の質問について、「箱根」を目指すランナーからこんなコメントを貰いました。(70年代前半までは箱根の常連校だった国立大学生)

 

続きを読む


nice!(0)  コメント(6) 

練習メニュー090711

  • 14.7km 多摩川六郷橋下周回2.45km×6
  • 1周目13分41 5分35/km
  • 2周目13分10  5分22/km (給水約20秒含む)
  • 3周目14分30  5分55/km (給水約20秒+小便約1分含む)
  • 4周目13分34  5分32/km (給水約20秒含む)
  • 5周目13分16  5分24/km (給水約20秒含む)
  • 6周目12分30  4分57/km

  

 ☆☆☆☆★(ヤッソ800の良い姿勢での走りを、維持できた)

 

 


nice!(0)  コメント(3) 

練習メニュー090705

  • 12.4km ヤッソ800×10本など 多摩川東京側六郷橋上流 400mトラック
  • 今日も15本の予定が挫折
  •  曇り蒸し暑く

  800mジョグ

  1. 800;3分45 400;3分29
  2. 800;3分42 400;3分26 
  3. 800;3分31 400;3分32
  4. 800;3分30 400;3分29 
  5. 800;3分35 400;3分36
  6. 800;3分50 400;3分41  (800ではちょっと余所見をしていました)
  7. 800;3分39 400;3分25
  8. 800;3分38 400;3分27
  9. 800;3分36 400;3分31
  10. 800;3分39 

 ☆☆☆★★(15本、最低12本が目標でした、30秒台が並ぶと無理なんだろう。苦しいから、止めるでは、練習ではないだろう、と)


nice!(0)  コメント(3) 

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。

×

この広告は1年以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。