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追悼佐々木七恵090629

「走ることだけは、わたしを裏切らなかった。努力すれば努力しただけ返ってくるんです」(彼女の言葉として6月29日朝日朝刊13版)をみて

マラソン(長距離)は、試験勉強に似ている・・・準備をすればしただけの、成果が返ってくる、という趣旨の一文を新聞のコラムだったかに、村上春樹が書いていたのを思い出す


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月例川崎090628

  • 3km;12分10 10km;48分13 多摩川川崎側河原
  • 3・5・10kmフル出場のN山さんに会う
  • 10kmレース中、Mさん妻を見かける、顔面紅潮させて力走中でした。すれ違ったときは10kmレース参加と思いましたが、その後の折り返しで、すれ違わなかったので、LSD中、かな、ナンバーカードつけていなかった?

 ☆☆☆★★(コンディションと気合も、タイムもイマイチだが、10kmは自分らしく徐々にペースアップできました) 

109.2975km/6月走行距離

前年同月比+42.5km

前年累計比▲128.54km

美人外国人女性が走った


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練習メニュー090627

  • 15.2km ヤッソ800×12など 多摩川東京側六郷橋上流 400mトラック
  • 15本の予定が挫折
  •  ピーカンではなく、ジリジリとした日照りでもないが、蒸し暑く
  • いつかもいた韓国人青年がスピードガンをもって、トラック上で野球をしているの邪魔・・・あちらも僕のこと邪魔と思ったろうが・・・

  800mジョグ

  1. 800;3分51 400;3分37 
  2. 800;3分53 400;3分32 
  3. 800;3分51 400;3分35 
  4. 800;3分44 400;3分31 
  5. 800;3分37 400;3分42
  6. 800;3分41 400;3分34 
  7. 800;3分41 400;3分32
  8. 800;3分45 400;3分30
  9. 800;3分47 400;3分42 
  10. 800;3分46 400;3分32 
  11. 800;3分50 400;3分51 
  12. 800;3分58 

 ☆☆★★★(先週より数秒づ遅い、悔いが残る)

 


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覚書3 090622

  • 報酬比例部分 60歳から→ 老齢厚生年金65歳から
  • 定額部分    64歳から→ 老齢基礎年金65歳から

 

60歳から64歳まで受ける特別支給の老齢厚生年金は定額部分と報酬比例部分からなっています。定額部分は、「定額単価×加入月数」で計算されます。

①報酬比例部分が在職中の給料に比例しているのに対し、定額部分は所得再分配の機能を有しています。65歳以降の老齢厚生年金は報酬比例部分となり、定額部分は老齢基礎年金に移行されます。 

②定額部分=1,676円×被保険者期間の月数×物価スライド率つまり、定額部分に関しては現役時代の報酬額は関係なく、厚生年金の加入期間の長さだけによって年金額が決まります。

多少の誤差はあり、65歳以降の1階部分、老齢基礎年金と同様の考え方です。

定額単価は生年月日によって逓減され、昭和21(1946)年4月2日以降生まれの人から一律になります。定額部分の額の計算は、480月(40年)(昭和21(1946)年4月2日


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練習メニュー090620

  • 15.2km ヤッソ800 多摩川東京側六郷橋上流 400mトラック
  • 800mジョグ
  1. 800;3分46 400;3分29 
  2. 800;3分43 400;3分28 薄日が射してきが、12本いこう、と思う
  3. 800;3分42 400;3分29 
  4. 800;3分41 400;3分32 
  5. 800;3分42 400;3分22 
  6. 800;3分45 400;3分31 暑くなってきた、10本で止めよう、と思う
  7. 800;3分46 400;3分25
  8. 800;3分43 400;3分29
  9. 800;3分39 400;3分29 日が少し翳ってきた、12本いこう、と思う
  10. 800;3分42 400;3分29 
  11. 800;3分37 400;3分33 
  12. 800;3分17 

  ☆☆☆☆★(身の丈にあうペースで12本。本数を増やすのが良いのか、タイムを短縮して10本か)

 

昨日桜桃忌


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覚書2 090616

「・・・、60歳で定年を迎え、その後働く意思をもたず、即刻年金だけの生活に入ると決めている人にとっては、年金をもらう前にしばらく失業保険をもらったほうが得になるよ・・・。 失業保険は、今後就職して働きたいという意思をもっている人に、その職探しのあいだ(ふつう150日)払われる。だから、定年後即刻年金生活に入るつもりの人には失業保険は払われない。もっとも、定年退職後、しばらくブラブラしてから職探ししようとする場合には対象になる。 今の厚生年金は、例外(中卒即就職『厚生加入』など)を除き、はじめのうちは半分しかもらえない。だから、ふつうは、失業保険の方が多い。 そこで、150日だけ失業保険をもらって後、厚生年金をもらい出すほうが得なのだ。 」
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練習メニュー090614

  • 32km 多摩リバー53kmコース 16km地点折り返し 4時間07分00 フルのようなタイム
  • 往路1時間46分36 復路2時間20分24
  • 途中 もう20年以上参加していない<ガス橋開通マラソン>やっていたので、暫く観る
  • タイムが悪いのはそのためではなく、へとへとになったので休憩のために観戦していた訳で
  • 涼しかったので「脚をつくるために」距離走しましたが、痛くなると止めてしまうのでは・・・

 ★★★★★(今日はいいところ無し、季節が変わるまで、20km以上はもうヤメ!)

 

 


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i phone 090612

  • i phone 買いました
  • アドレスは @i.softbank.jp で @の前は以前と同じです
  • まだ何も使えません、これからi Tunes をダウンロードして、サーバーから住所録ダウンロードです

 


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覚書1 090608

  •  60歳から65歳未満に支給される「特別支給の老齢厚生年金」①報酬比例部分②定額部分③加給年金に分かれる
  • 報酬比例部分の支給開始年齢60歳からの最後の年代です、昭和28年4月1日生まれまで

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レース結果090607

  • 東京六無月喜多(北)マラソン ハーフ 1時間53分56秒
  • 10km50分ジャストはまあまあ
  • レースとしては、記録と記憶に残るワースト 気温28℃とはいえ
  • 正式大会名は六無月(むなつき、と読む?)なのか、水無月(みなづき)なのか
  • 完走証と№カード引き換えのハガキは「六無月」、王子駅前のバス停の案内と、スタートゴールのアーチには「水無月」
  • 同行のN山さん1時間41分、I藤さん3時間!

  ☆☆★★★(レース後半と、レース終了帰宅まで<準危険水域>にいました、頭痛)


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練習メニュー090606

  • 4.6km 大師公園外周×4  28分35秒 緩急をつけて

  ☆☆★★★(明日、六無月ハーフ、気温も高そうだし、無理できないかな)

 


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i phone 090605

  • 来週末に買い換えることにしました8GB
  • 6月11日が2年前の買い替え日(このケース「11日」意味があるのかどうか)、11日は酒を飲む、12日も飲むかもしれない、飲まなければ12日、飲めば13日かな?
  • 僕がメールをしたことのある人、僕にメールをくれたことのある人には、必ずアドレスをお知らせします。@i.softbank.jp になります、@の前は変えないつもりですが・・・

 


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練習メニュー&エントリ090601

  • 3kmジョグ 多摩川東京側土手大師橋~六郷橋
  • 400m×4 多摩川東京側六郷橋上流400mトラック
  • 4kmジョグ 多摩川東京側土手六郷橋付近~大師橋
  • 手賀沼ハーフ10月25日

  ☆★★★★(来週の「東京六無月ハーフ」のために走っておかなくては、というだけで・・・)


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