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練習メニュー(ウォーキング)081231

  • 25km 自宅→多摩川川崎側大師橋→東京側(以下同じ)大師橋→弁天橋→大師橋→六郷橋→多摩川大橋→ガス橋→丸子橋→二子橋→多摩川水道橋→川崎側多摩川水道橋→JR登戸駅
  • TSUTAYAで大島渚作品×3(「青春残酷物語」「太陽の墓場」「日本の夜と霧」)

多摩川の土手を歩きながら思い出したこと


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練習メニュー(皇居ラン)081230

  • 20km 皇居周回×4 1時間40分02 
  • 1周目 (前を走る2人のランナが気になって押し忘れ)
  • 2周目 49分30秒76
  • 3周目 25分07秒83
  • 4周目 25分24秒35

 

  1. 10km=2周までの「貯金」を10~20km=3、4周で使い果たしての、5分/kmだが、これを5、6周でも維持できれば2時間30分、これは無理
  2. 30kmのベストの2時間34分28はいけたかも
  3. ∵残りの5,6周=10kmを「貯金」の取り崩しが、4分28以内(54分/10km以内→5分24/km以内)つまり4周目のペースであればよかったのだ

☆☆☆★★(28日と同じ箇所の足裏にマメができたので、30kmの予定を変更。)

110.94km/12月走行距離

 


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薄気味悪く081229

駅前を歩いていたら、初老の男性に声をかけられた

「いや、しばらくだね!覚えてる?」

「えっ・・・」 知らない 

「モリですよ」

「・・・」高校のクラスメイトに森がいたが、違う 人違いだろう

入院していたとき、隣のベッドにいたでしょ 」

「あぁ・・・」左側関節を複雑骨折して手術半年後、抜蹄の手術をしたとき、左隣にいた人は   ガラッパチべらんめぇ調のしゃべり方をする人で たしか鳶職 いま目の前にいる人は やや高音でやさしい話し方をする・・・

「○○病院ですか」

「そうそう」腰の辺りを押さえて、「あれから左右の足がさ、ぴったり並ばないんだよ」

「大たい骨でしたっけ」 不安いっぱい、思い出した振りをする

「そうそう」

「お仕事はされているんですか」 黒のスーツにピカピカの黒革靴ネクタイはしていないが襟のきちんと立ったワイシャツ

「いやもう定年でね・・・元気?今日は仕事?」

「いえ、もう終わって ちょっと・・・」

「じゃあ どう、お茶でも」

「?ちょっと待たしている人がいるので」 

まさか お茶に誘うとは!

16年前、1週間ほど隣のベッドにいただけの人を、師走の雑踏の中で、見分けることができるものだろうか まして親しく話した記憶はこちらにはないし 当時僕は髪の毛も黒く、もっと量も多かったし、前髪を垂らしてもいた 眼鏡もまったく違う 

モリさんの記憶力がすばらしいのか モリさん側の人違いなのか

 

 

 

 

 

 


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練習メニュー081228

  • 21km 多摩川東京側土手10.5kmコース折り返し 1時間50分28(給水2回)
  • ~1km 5分29秒02
  • ~2km 5分16秒23
  • ~3km 5分13秒78
  • ~4km (前を走るランナーに追いつこうとして押し忘れ)
  • ~5km 10分37秒92
  • ~6km 5分20秒24
  • ~7km 5分04秒42
  • ~8km 5分10秒71
  • ~9km 5分21秒09
  • ~10km 5分16秒47
  • ~11km 5分40秒48
  • ~12km 5分12秒60
  • ~13km 5分10秒00
  • ~14km 5分19秒77
  • ~15km 5分13秒89
  • ~16km 5分09秒79
  • ~17km 5分17秒43
  • ~18km 5分17秒66
  • ~19km 5分11秒53
  • ~20km 4分59秒21
  • ~21km 5分06秒12

   ☆☆☆☆☆(5分30/km以下が今日の目標でしたので、「23日」を7分弱短縮)

ナビオス横浜からランドマーク


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練習メニュー081227

  • 6.84km 35分55 大師公園周回 5+1周
  • 1周目 6分07秒44 (≒5分22秒)
  • 2周目 5分52秒63 (≒5分09秒)
  • 3周目 5分18秒53 (≒4分39秒)
  • 4周目 5分29秒93 (≒4分49秒)
  • 5周目 5分34秒22 (≒4分53秒)
  • 6周目 7分32秒28

    ☆☆☆☆★(4周目、5周目もっと頑張れたかな)同コース散歩中のM夫婦に会う

半端な距離を走ったときの ? /km などの計算;①秒に直し、②60で除したり、少数点以下を60/100 で乗じたりしていましたが  

例えばセルA1に1600(秒)を入れ セルB1に?
関数 =INT(A1/60)&"分"&MOD(A1, 60)&"秒" で26分40秒と表示される。この設定で電卓要らない、みんなどうやって計算しているのかな、もっと簡単な方法あるのか、と言ってももうコピーすればいいだけなのだけど・・・

 

 


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練習メニュー081223

  • 21km 多摩川東京側土手10.5kmコース折り返し 1時間57分19(給水2回)
  • ~1km 5分49秒31
  • ~2km 5分37秒43
  • ~3km 5分28秒91
  • ~4km 5分42秒54
  • ~5km 5分40秒12
  • ~7km 11分11秒32(6km押し忘れ)
  • ~8km 5分26秒70
  • ~9km 5分47秒27
  • ~10km 5分54秒33
  • ~11km 5分48秒43
  • ~12km 5分28秒19
  • ~13km 5分25秒39
  • ~14km 5分30秒31
  • ~15km 5分16秒06
  • ~16km 5分26秒74
  • ~17km 5分40秒02
  • ~18km 5分59秒19
  • ~19km 5分50秒56
  • ~20km 5分11秒97
  • ~21km 5分04秒28

   ☆☆☆★★(食事後もう少し時間をとればよかった)

 

 

 


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エントリ081222

  • 09年4月26日 掛川新茶マラソン 
  • 起伏のあるコースですが、長閑な田園風景がいいです

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月例川崎081221

  • ベストねらいどころか
  • 3km 12分31秒 
  • 2.5km 10kmレース リタイア
  • 古市場のトラックも砂が入り、走りやすい、
  • 看護師、メイドカフェ、他アニメキャラの仮装6名ほどが、ランナとしても速く、レースを盛り上げていました

 ☆★★★★


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練習メニュー081220

  • 2.5kmジョグ 多摩川東京側 六郷橋下周回
  • 10km 多摩川東京側土手3.6km~8.6km地点往復 49分33秒88
  • 0~1km 5分00秒03
  • 1~2km 5分04秒46
  • 2~3km 4分52秒50
  • 3~4km 4分36秒71
  • 4~5km 4分51秒67
  • 5~6km 5分06秒65
  • 6~7km 5分06秒10
  • 7~8km 5分02秒49
  • 8~9km 5分03秒09
  • 9~10km 4分50秒18

  ☆☆☆☆★(5分ペースの予定。復路の向かい風にちょっとメゲマシタ)

  • もう20日!明日は月例だ 今年はベストがないまま 
  • 3kmと10kmに挑戦 
  • ダメだろうな 今月に入って体脂肪が13%台が18%近くになってしまう
  • 上田哲が亡くなりました、筑紫哲也も・・・でした

続きを読む


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撃退081214

  • 13日 15時30分、ランニングから帰宅、体調が思わしくないことに気付き、二度目の昼食目いっぱい食べ、「葛根湯」を飲んで寝る
  • 18:30夕食1.5人分を無理やり食べて寝る→夜、(給水+トイレ)×3+バナナ×2→8時起床 回復 

 思えば12日から、目、額の辺りに微かな熱っぽさがあった 悪寒、というほどでなかったけれど・・・悪寒?→オカン?→お燗 ! 11日にSNDさんにご馳走になり、珍しく21時過ぎまで飲んでいたのが・・・/或いは、数日前からの戸外、室内、車の中での、厚着していたとか体温調節が間違っていたのか・・・/いずれにしても緊張が足りなかった

 


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練習メニュー081213

  • 2.5km×4(rest 8分) 多摩川東京側六郷橋下周回
  • 1周目 13分19 (5分20/km)
  • 2周目 11分48
  • 3周目 11分28 (4分36/km)
  • 4周目 11分58

    ☆☆☆★★(5周を予定したが体調が・・・「?」)


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練習メニュー081207

  • 2.5km×3 多摩川東京側六郷橋下周回
  • 1周目 16分59秒96
  • 2周目 15分06秒14(野球少年に混じって走るうちなんとか)
  • 3週目 13分50秒36

  ☆☆★★★(昨日と条件は同じなのに 調子悪い)

 


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練習メニュー081206

  • 5.1km 28分21秒25 多摩川川崎側大師橋~東京側大師橋~六郷橋上流400mトラックまで
  • 800m×3本 3分35秒76 3分26秒67 3分41秒45 400mトラック
  • 5.1km 30分39秒88 400mトラック~多摩川東京側大師橋~川崎側大師橋

  ☆☆☆☆★(走り始めの息苦しさが、ない、復路の5kmをもっと頑張れたか?)


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追悼加藤周一081206

  • 古今東西万巻の書に精通する、百科全書派的知識人加藤周一逝去
  • その数式を並べたような論理的な文体が好きだ
  • 福永武彦、中村真一郎が逝き・・・そして、最も敬愛する文化人、加藤周一
  • その「日本文学史序説」上・下巻とも 読みかけのまま
  • 「9条の会」の呼びかけ人、9名のうち昨年小田、今回加藤 が欠ける
  • 「青春」がまたひとつ喪われた  いつか、大島や大江も・・・
  • 羽仁五郎も、逝って久しい


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買いました081204

  • 大島渚 著作集  第2巻(四方田犬彦 解説)
  • 「市民たちの青春 小田実と歩いた世界」(小中陽太郎 著)

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エントリ081202

  • 神奈川マラソン ハーフの部 2月1日(日)

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