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練習メニュー070430

  • 100m×10本 2.5km×1本 多摩川東京側六郷橋下周回

 

 

 

 

   123.845km/4月走行距離


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レース結果070429

  • 川崎月例 3km 12分22、10km 45分38
  • 45分切れなかったJさんに約30秒遅れ 湘南では、3時間24分!だそう 

 

 

   


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練習メニュー070428

  • 100m×10本 ウインドスプリト(ウォーミングアップ替わり)
  • 5kmペース走 5分弱/km 多摩川東京側土手六郷橋下周回

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練習メニュー070422

  • 100m×5本ウィンドスプリント(ウォームアップ替わり)
  • 5km×1 5分/km ペース

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練習メニュー070421

  • 2.5㎞×2  5.0㎞×1  多摩川東京側土手六郷橋下周回  
  • ぴったり5分/km ペースで 暫くこのペース練習でいくつもり

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レース結果070415

http://park11.wakwak.com/~baron/sub2.htm


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練習メニュー070414

  • 約5km 大師公園周回 5周 
  • 明日は長野マラソンです、これから長野へ行きます

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練習メニュー070408

  • 10km強 大師公園周回10周 
  • 腰の重心(両大臀筋と臍下3寸の交点あたり)を意識しながら67分走
  • 12日の医者の診断に拘わりなく、15日は走るつもりです
  • 東京マラソンでお世話になったアミノバイタルタブレット32粒他を買ってきました

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事故070405

  • 昨夜酔って仰向けに転倒右後頭部3cm裂傷 救急車での搬送先が脳神経外科 3針縫う 
  • どうする長野マラソン

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練習メニュー070401

  • 30km 多摩川東京側土手大師橋下起点~上流5km地点折り返し
  • 6分/kmから徐々に上げるも、結局3時間を超える・・・15日に禍根を残さないために言い訳を考える、①股擦れ②暑さ③朝食が少なかった③花見客が邪魔
  • 16km地点で鶴見RCのMNY夫妻、17km地点で同YMGさんに出会う

 


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