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練習メニュー061231

  • 5km 川崎側大師橋~川崎側六郷橋~東京側六郷橋先400mトラック
  • 800mスプリント×3本 東京側六郷橋先400mトラック
  • 5km 六郷橋400mトラック~東京側大師橋~川崎側大師橋

 

  43.3km/12月走行距離

 


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練習メニュー061230

  • 4km 多摩川土手川崎側大師橋~東京側大師橋~六郷橋下
  • 1km 六郷橋下~400mトラック
  • 400mスプリント×3
  • 5km 400mトラック~東京側大師橋~川崎側大師橋

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練習メニュー061229

  • 6km (5km+1kmクールダウン)大師公園周回

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練しゅうメニュー061228

  • 3km+スピードアップで1km 大師公園周回 

 明日からは「練習メニュー」に、戻りたい。


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練しゅうメニュー061224

  • 午前の部;六郷橋下周回コース 2.45km×2 錘ウォーキング 2.45km×2 ジョグ
  • 夕方の部;大師公園周回 5kmジョグ 1kmクールダウン HG氏に会う

膝の故障は、「底を打った」ようです。年内はこんな調子で、年明けて箱根駅伝を観て、いっぱい涙を溜めてから、本格的に練習開始。


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練しゅうメニュー061223

  • 足首に錘をつけてウォーキング自宅~大師橋東京側~六郷橋下4km 六郷橋下周回コース2.45km×3(少しジョグ) 六郷橋~133号線~参道~自宅4km ♪圭子タン、Hikki、愛川みさを聴きながら♪

ウォーキング前の昼前に、接骨院へ。先生「今日はもう走ってきたのですか」だって。僕の膝は走ってもいい状態なのかな、キチンと把握してくれてるのか心配。お皿の横→内側の硬い筋→真裏の窪みへ痛む箇所が移動。前屈、やっと指先が床につくようになりました。

 

 


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練しゅうメニュー061217

  • ウォーキング 腕振りはジョギング風 自宅~大師橋~東京側六郷橋下4km+周回コース2.45km×2~東京側大師橋~自宅4km

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練しゅうメニュー061216

  • ウォーキング1km×5 両足首に錘を着けて大師公園外周

 


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練しゅうメニュー061203

  • ウォーキング8km 両足首に1kgづつの錘をつけて 自宅~大師橋~東京側土手~六郷橋~川崎側土手~大師橋~自宅 

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    練しゅうメニュー061202

    • ウォーキング8km 両足首に1kgづつの錘をつけて 自宅~大師橋~東京側土手~六郷橋~川崎側土手~大師橋~自宅 NSYM氏に会う。

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